Una andada

Antes de introducirnos en el tema, tenemos que diferenciar "un paseo" de "una andada":

-        "Un paseo" se puede dar donde, cuando y como queramos, se puede compartir o no y se puede interrumpir tantas veces como nos apetezca. Su objetivo, no es otro que la distracción.

-         " Una andada" es un ejercicio físico que se hace con el objetivo principal de mantenernos en forma, se practica en un espacio libre de circulación y semáforos, generalmente en los alrededores del lugar de residencia.

Las recomendaciones para practicar “una andada”, son muy simples:

1º.- El calzado

Es lo primero que tenemos que tener en cuenta a la hora de practicar cualquier ejercicio, los pies soportan todo nuestro peso y hemos de cuidarlos.

 -             zapatillas específicas para andar de suela gruesa, mi recomendación es que tengan algo de altura en el talón, la columna lo agradece y te cansas menos, si no encuentras, pídele al zapatero que te haga una pequeña cuña de 1cm mas o menos.

Ojo con usar chancletas, es el calzado menos adecuado para practicar la andada

2º.-        Los calcetines

Nunca se debe salir a andar sin calcetines aunque sea verano, protegen y recogen el sudor.

-          Dependiendo de la temperatura ambiente, se puede usar finos de algodón en verano (como los que usan los niños) y en invierno los de deporte que pueden ser de fibra transpirable o de algodón.

3º           La ropa

Usar siempre ropa cómoda ligera y de fibras transpirables o tejido de algodón que podamos ir quitándonos y anudando a la cintura según vayamos entrando en calor.

-          Mallas o pantalones ligeros flexibles y transpirables, largos en invierno y cortos o piratas en verano…

-          Camiseta fina de algodón.

-          Sudadera de algodón con bolsillos para evitar llevar bolsitos, riñoneras etc.

4º           El calentamiento.

Recomiendo en los primeros minutos iniciar con un ritmo suave y aprovechar para hacer rotación de hombros hacia delante, hacia atrás,  rotación de cabeza derecha-izquierda, brazos derecha, izquierda, todo 5 veces a cada lado.

Hemos de tener en cuenta que andamos para mantenernos en forma por tanto hemos de llevar un ritmo que no sea el de paseo un ritmo que nos fuerce un poco, veo muchos grupos de personas que salen a andar para charlar un rato…lo siento pero eso es más propio del paseo.

5º           La posición:

-          Espalda recta, hombros descansando y muyyyyyyy importante el estómago fuerte; que lo notemos hacia dentro.

No vale andar por la playa descalza y menos aun si la orilla no es totalmente recta…malísimo para la columna.

Los resultados de practicar "una andada", son espectaculares, se reducen los niveles de colesterol, la tensión arterial y los triglicéridos, ayuda a la generación de calcio en los huesos y su práctica, crea adicción al aire libre a la naturaleza a madrugar sin pasarse y a vivir.

Cada vez somos más los iniciados,  los adeptos y los convencidos…

Para estar en forma, no necesitas nada más…! Anímate y anda!